Mindfulness ve Meditasyon Öğretmeni, Kalbin Dinlensin Kurucusu, Meditopia Lider İçerik Yaratıcısı
Sandalyede 10-15dk sürecek bir mini yoga akışı,
Stres yatıştıran nefes
Nefes farkındalığı molaları
Temel beden tarama pratiği
Bedenle ilişkimizi iyileştirmek
Mindfulness: Farkındalıkla Gelen Dönüşüm
Mindfulness tanımı, anlamı, amacı
10-15dk Temel Farkındalık Meditasyonu
Güvende hissetmek ve içsel kaynaklar
Duyular, İçduyum ve Nefes farkındalığı
Şimdiki anda yaşamak, hissetmek
Yinelenen zihin halleri ve Beynin dönüşümü
Geçmiş, gelecek ve yargılama döngüsünden çıkmak
Farkındalıkla Yaşamak: Hayatı Değiştiren Rutinler
Meditasyonda ve hayatın içinde Mindfulness
10-12dk Farkındalıkla yeme-içme* Meditasyonu
Sıradan edimlerde farkındalık: Yürümek, yemek, dinlemek
Farkında bir yaşam için ipuçları
Küçük rutinlerde şimdi-ve-burada kalmak
Yaşadığımız hayatın hakkını vermek
(*ofis dışı alanda yürüme meditasyonu kullanılabilir)
Öz-Şefkat: Kendi Yanında Durmanın Gücü
Kendi yanımda durmak ne demek?
10-15dk Öz-Şefkat meditasyonu
Stres ve zorlanma içinde kendimi desteklemek
Eleştirel iç sesi fark etmek
Şefkatli bir iç ses geliştirmek
Şefkat Sinir Sistemine ne yapar?
Öz-Şefkat modelinin bileşenleri
Nefes Farkındalığı: Hayata Uyanmak
En yakınımdaki kaynağım: Nefes
10-15dk Nefes Farkındalığı meditasyonu
Nefesle yatışmak, odaklanmak, duygu regülasyonu
Zor anlarda nefesle buluşmak
Nefes farkındalığı Sinir Sistemine ne yapar?
Nefesi izlerken farklı dikkat metotları
Beden Farkındalığı: Gevşemenin Gücü
Bu yaşamdaki yuvam: Beden
10-15dk Beden Farkındalığı Meditasyonu
Bedeni hissederek Şimdiki ana varmak
Duygular bedende ortaya çıkar
Bedeni fark ederek sinir sistemini düzenlemek
Gevşemek için farklı metotlar
Hayatın Tadını Çıkar: Keyifle Yaşamak
Hayattan keyif almak: Büyük bir kaynak
10-12dk Keyif Meditasyonu
Keyfin içinde kalmak neden zor?
Keyifle artan nöro-kimyasallar
Şimdiki anda kalırken keyfin etkileri
Keyif Sinir sistemimize ne yapar?
Meditasyon’un ABC’si: Başlamak ve Sürdürmek
Hayata Tanıklık ve Kendini Dinleme: Meditasyon
Temeller: Güven, Duruş, Dikkat ve Tavırlar
Zihnim neden dolaşıyor?
Çapa nedir ve nasıl bulunur
Yeni başlayanlara Meditasyonun haritası
15dk Temel farkındalık Meditasyonu
Soru & Cevap
Stres Altındayken: Doyumlu bir Yaşam Sürmek
Stresin faydaları ve zararları
Stresi Rahatlatmak için 10-12dk Meditasyon
Olumlu ve olumsuz stres nedir?
Allostatik yük ne demektir?
Şimdiki anda var olmanın gücü
Stres altındayken yaşamdan keyif almak
Esnek Dayanıklılık: Sinir Sistemini Güçlendirmek
Dünyayı nasıl algılıyorum: Nörosepsiyon
10-15 dk Güvende Hissetme Meditasyonu
Güvende hissetmenin sinir sistemi için önemi
İçsel deneyimimizi etkileyen faktörler
Tetikte olmak veya Güvende olmak
Tolerans penceresi ne demek?
Şimdiki anda duygu düzenleme araçları
Duygusal Wellness: Kendin Olmayı Sevmek
10-15dk bedene & benliğe sevgi meditasyonu,
Duygularımın farkında olmak
“Hayır” diyebilmek ve sınırları tanımak
Kendi kaygını, stresini yatıştırmak
Olduğun insanı sevmek
Ruhsal Wellness: Anlamlı Bir Hayat
Benim için önemli olan nedir?
10-15dk Değerler Meditasyonu
Kendinle olmaya zaman ayırmak
Şükran ve takdir ile çalışmak
Diğerkam edimle, diğerlerini önemsemek
Şefkat ve kabulden güç almak
